Kjo mund të përkthehet në një shëtitje të përditshme me më shumë se 20 minuta ose një udhëtim me biçikletë.
Kjo sasi ushtrimesh u gjet se zvoglonte rrezikun e kancerit të mëlçisë me 18 përqind, ose gati një të pestën, në të dy gjinitë. Kjo u rrit në 27 përqind për ekuivalentin e pesë orëve në javë të ushtrimeve të moderuara.
Rreziku i kancerit të gjirit për gratë ra me 6 përqind për dy orë e gjysmë të ushtrimit të moderuar, ose 10 përqind për pesë orë.
Rreziku i kancerit të veshkave në të dy gjinitë ra me 11 përqind për orë dy e gjysmë të ushtrimeve të moderuara, ose 17 përqind për pesë orë.
